2 3 min

[...] razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam tez okolo [...]

Poniedziałek: Barki + Kaptury 1 Podnoszenie sztangielek siedzac 4x 8-12 2 Unoszenie Sztangi do linii sutków 4x 8-12 szeroko 3 Unoszenie sztangielkek bokiem stojac 4x 8-12 ( 4 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 8-12 ( zgięcie w pół i na bok podnoszenie ) 5 unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 8-12 Wtorek: Nogi 1 Suwnica 4x 12-15 2 [...]

[...] 3 plan w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa. 1 dzień np. [...]

[...] Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 6 min całość 3.Zakończenie treningu - Rozgrzewka: Krążenie ramionami, biodrami; skrętoskłony; Skiping A,B,C; Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek; I jeszcze takie [...]

[...] ławki z podniesionym oparciem 8 6 3)Arnoldki 8 6 Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek) Niedziela-przerwa Co sadzicie o tym planie ??? Dodam jeszce ze jestem poczatkujący :) Przepraszam że drugi raz w ciagiu 30 min daje ten sam temat ale założyłem ten temat w złym dziale a nie wiem jak przenosesc tamten wiec założyłem nowy :)

[...] wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g 95/1/0/24 - Trening 45 min (Głównie bieganie) 9.30- Jogurt naturalny 2% 200 g 120/9/4/12 płatki owsiane 30 g 110/4/2/21 migdały 20 g 114/4/10/4 banan 50 g 48/1/0/12 + 2 [...]

[...] raz masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: SW (muay thai lecz nie regularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka domowa silka Dieta: jest nie ostalych porach wahania 30 min -1h Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: witaminy treca

Mój plan porannych treningów: Bieg 3km / 12-15 min Ćwiczenie wykonywane bez przerwy: 1. Pompki na płaskim 10 Pompki na płaskim lewa noga w górze 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie [...]

[...] łykałam Neosine, Ibupar i Febrisan, dawały ulgę na krótko i ból z gorączką zaraz wracał. A dzisiaj w nocy obudziłam się gdzieś dobrze po 3 z przyspieszonym tętnem (74-88ud./min.), gorączką, bólem oczy i oczywiście pociskiem ułamkowym w dupie, zrobiłam co miałam zrobić i i wzięłam Ibupar, po jakimś czasie gorączka i ból ustał, ale pozostałe [...]

[...] mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowina dobrze wyposażona Dieta [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (10, 10,10) TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (10, 10,1 0) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10, 10, 10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10, 10, 10) Codziennie robię A6W, trening trwa ok. 50 min. odpoczynki po 40 sek. Proszę o ew. poprawy i ocenę .

[...] taki znajdzie, to proszę o wyrozumiałość i zostawienie linku, będę wdzięczny. Przejdźmy to sedna sprawy. Chcę w pół roku osiągnąć następujące cele : - podciąganie na drążku min. 10 razy - bieg na 3000m ok. 14min - brzuszki w ciągu 2min. ok. 55 powtórzeń Jest to w ogóle do osiągnięcia, czy od razu mam sobie odpuścić? Motywacji i determinacji mi [...]

[...] kurczaka 170cal 50gr ryz brazowy 170cal Warzywa 350 III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 50gr ryz brazowy 170 340cal Po treningu 70gr viatrgo + 40gr whey 30 min pozniej 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa 80cal Warzywa 280cal Lub 100gr [...]

[...] kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze. 4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej sie regeneruja podczas snu... spie 9 godzin, tyle ze nie chodze wczesnie spac a tak koło 12 lub [...]

[...] 0 20 0 5 Po treningu Ilość Kcal B T W Odżywka Białkowa 50g 193 35 3 7 Jabłko 100g 46 0 0 10 30 min po Ilość Kcal B T W piers kurczaka 140g 139 30 2 0 6 Ilość Kcal B T W Oliwa z oliwek [...]

[...] sztangi ł.skos 12/10/8 3 rozpietki ł. plasko 3x10 4 rozpietki ł. skos 3x 10 5 Francuz 3 x 10 6 Pompki szwedzkie 3x10 7 Pompowanie hantli zza glowy 3x10 Brzuszki i 15 min rozciagania. Środa: "Plecy, i biceps" 1 Podciaganie hantli na lawce 3x 10 2 Wioslowanie 3x10 3 Skuksy(?) 3x10 4 Młotkowanie 3 x10 5 Mlotkowanie kolano z kreceniem [...]

[...] Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie piatek Plecy Nogi Plecy : Atlas sciaganie uchwytu za glowe 12 x 3 serie martwy ciag 6x 4 serie nogi : bierznia 30 min sownica 20x 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chcę się zapisać Uprawiane inne sporty: [...]

[...] troche forum i co temat to inne opinie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe połaczenie treningu umożliwiajacegoz większenie masy miesniowej przy jednoczesnym, choć minimalnym, gubieniu tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak, że mam ogromne predyspozycje do rozstępów i rozerwało mi ramiona z obu stron i nogi potwornie, więc chciałbym [...]

[...] i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata Bicek Sro: Barki Triceps Czw: Nogi Brzuch Sob: Plecy po kazdym treningu rowerek 30-40 min:) dietka 1.tunczyk duze kawałki150g 2.twaróg 150 g 3.ryż kurczak lub z braku kasy co jest w domu 4.twaróg 150g 5.tu róznie czasami jakis serek jogurt róznie bywa (i tu [...]

[...] : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak cięzki trening jakieś 2 tygodnie,podczas tego treningu zazwyczaj ciężko [...]